２０Ｏ９．９ 体育世界学术 浅析散打运动员侧踹腿技术的研究 郝芳娟 王发元 摘要：侧踹腿技术是散打比赛重要技术，在实战中起着举足轻重的作用，是比赛ｑ－取胜的关键技能。本文在前 人对散打侧踹腿技术的相关研究基础上。运用文献资料法、归纳法 从侧踹腿的技术出发对其进行归纳、分析，系 统论述了侧踹腿技术在实战中的应用及训练方法的提高，为侧踹腿技术的科学甜ｉ练提供一定的理论参考依据。 关键词：散打；侧踹腿；技术 中华武术源远流长，门派众多，散打作为武术的分支以其 “远蹋、近打、贴身摔”的独特技法名扬世界武坛［１】。随着散打 运动技术的不断创新和推广，散打运动中的侧踹腿已成为许多 ３．１．２柔韧练习柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，也 是各种腿法的基础。难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对 方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好 的拉伸练习，由压腿、开胯开始，如正压、侧压和后压腿、下竖又、 运动员的“绝招”。侧踹腿俗称“踹腿”，是武术散打运动中主 要的直线型腿法之一，该技术使用起来灵活多变，不仅可以阻 截对手的进攻，也是实施重创、得分的有效方法之一。所以侧踹 腿在实战中较多的应用不是偶然的，它在实战中起着关键性的 作用。本文对侧踹腿技术进行分析并对训练和实战进行浅谈， 为散打运动员能够更好的掌握侧踹腿技术提供一定帮助。 １关于散打侧踹腿技术 侧踹腿是实战中成功率比较高的攻击手段，以前侧踹腿为 例，侧踹腿可分解为提膝、展髋、踹击三个动作过程，这三个动 作过程应一气呵成。拧腰、展髋、转跨是侧踹腿发力的关键，因 而轴转支撑腿就显得格外重要。上体侧倾和手臂的位置既增大 了侧踹力的力矩，同时又便于防守可能袭击上体的攻击。侧踹 高可击头，中可击肋，下可击腿，其广泛的攻击面和多样的变化 主要取决于膝关节、髋关节和腿的柔韧性和灵活性，髂腰肌的 力量同样也是制约侧踹力的重要因素。侧踹腿是直线型腿法， 是一种主动性进攻技术［４］。其做法是：屈腿，踹腿时足尖内扣， 足跟外展，发力于腰髋，达于足跟或足掌。击打力度是非常大 的，进攻幅度又比较大，所以进攻动作的攻击平衡与进攻完成 后的还原问题至关重要。 ２侧踹腿技术在实战中的运用 侧踹腿是在散打实战中使用频率最高的一种腿法，它不但 可以阻击也可以进攻，而且速度快、力量大、攻击距离远。侧踹 腿进攻中的平衡与进攻后的还原，实际上是实战中的运用要领 问题。侧踹腿的运行路线较长，运动幅度较大，因而其进攻后很 容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击。在散打比赛 中。可用侧踹腿直接进攻对手，攻其不备，直接得分，由于它用 于主动进攻时勇猛，位置具有一定高度，不易防守。便于运用其 他技术进攻对方，更有效地得分。对凶猛进攻的对手。可用侧 踹腿阻击对手，这是一种阻击对手最巧妙的方法之一。侧踹腿 的运用还要注意虚实结合，灵活多变【６］。另外它的使用变化较 多，可插步踹、垫步踹和退步踹等。另外，适当运用侧踹腿的组 合动作，不但能增强其攻击效果，而且能起到很好的防守效果， 顺利的解决侧踹腿运用的平衡与还原问题【７】。这也是在实战中 有效地运用和发挥侧踹腿的要领所在。 ３提高散打侧踹腿技术的各种科学训练方法及特点 ３．１散打运动员侧踹腿的身体素质练习 ３．１．１速度练习速度在散打中占有非常重要的地位，假如 运动员的速度慢就会处处受制于人，提高速度可先做加速跑、变 速跑等身体素质练习，然后再做专项练习，如连续提膝练习、侧 踹练习、上步练习、步伐练习，这几种练习要求击腿速度快，击 腿技术协调连贯，如：连续侧踹腿，一腿支撑另一腿向体侧连续 进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应 不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行， 在固定时间内完成次数多。 横叉等，压过腿后要踢腿，如正踢、侧踢、里合腿。但踢腿时支撑 腿要蹬直，踢腿时应勾脚尖，抬头挺胸。 ３．１．３力量训练侧踹腿是在散打实战中使用频率较高的一 种腿法，不但速度快、攻击距离远，而且力度也相当大。侧踹腿 其巨大的杀伤力来自其正确的动作要领，侧踹腿的力量不仅取 决于腿部力量的大小，而且是全身各个部位协调发力的结果。通 过腰、背、腹肌力量练习，如仰卧起坐、两头起、立卧撑、肋木上 做收腹举腿，每完成一组都做快速空击侧踹腿练习，这样使练习 的力量在技术动作中发挥出来，提高爆发力；通过腿部力量练 习，如深蹲跳、负重深跳，提高绝对力量，每完成一组，立刻作短 距离加速跑，以免肌肉僵硬；通过控腿力量练习，静力性练习，使 腿成高侧踹姿势保持不变，不仅锻炼了力量，也锻炼了平衡。 ３ ２散打运动员侧踹腿的技术、战术练习 ３ｌ２．１空击练习空击练习可以巩固侧踹腿的正确姿势，提 高全身协调配合能力，体会动作的路线，方向和力点的准确性， 找出弊端，改进基本技术。运用侧踹腿的各种技法连续空击，假 想与对手进行攻防练习５个回合，每回合问２分钟，回合休息１ 分钟。练习时，要注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确 以及平衡、还原等问题。为提高侧踹腿在实战中的命中率，在空 击练习中练习者还应把”声东击西，虚实并用 的战术融入到 战术组合中，即手、脚并用，晃上打下。同时要有轻、重、缓、急之 分和相应的战术节奏。 ３ ２＿２“喂引”动作练习“喂”就是给运动员作假设性对 手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。“引”是在攻防组 合动作中，为了使运动员掌握对手出击的时机、方位、距离而应 急引发出的反应动作。“喂引”训练的目的，是为了提高运动员 运用攻防技术的熟练程度和提高防守反应能力。喂引动作练习 不仅能提高运动员对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有 效提高运动员对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应 速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是侧踹腿训练中 经常采用的一种练习形式。喂引动作练习主要是为了强化提高 连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯 性。训练时，陪练不仅要不断变换角度、位置和方向，还要施以反 击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力。 ３＿２ ３模拟实战练习是模仿实战中的技术动作的运用、有 针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意 识，动作判断能力、反应能力。注意针对运动员的技术特点进行 练习，培养对付不同选手的能力。运用侧踹腿的各种技术，与同 级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进 行；或规定某种特定的组合动作进行练习【１１］。该练习针对性 强，可提高侧踹腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验，有 利于掌握实战节奏感。接近于实战练习，但有相对的限制性，练 习时要注意发现与解决问题，并注意分寸感的把握。 ３ ２．４实战练习在实战中，坚强的意志品质往往是胜利的 一７１— ２００９．９ 体育世界．学术 浅析体育运动对大学生网络成瘸的影晌 王兆锋 摘要：本文运碉文献综述的方法，对大学生网络成瘾的原因及体育运动的功能进行深入分析，论证 体育 运动对预防和治疗大学生网络成瘾的作用，并提出了在具体实施时应遵循自愿原嬲、循序渐进原则、持之以恒 原燃，以及初期监督、合理的运动处方等实际操作方法。 关键词：大学生；网络成瘾：健康：体育运动 随着科技的发展，网络时代已经悄然而至。然而凡事有利 必有弊，一方面，网络扩展了大学生的社交参与范围，提供了形 式多样的娱乐活动，为学习和生活提供方便，另一方面，网络以 的概念。其主要是指个体无节制地使用网络，出现影响生活、学 习和工作，损害身心健康等情况［１］。美国著名心理学家Ｙｏｕｎｇ 提出诊断网络成瘾的１０条标准：（１）下网后总念念不忘网事： （２）总嫌上网时间太少而不满足：（３）无法控制上网的冲动：（４） 其自身强大的诱惑力，导致部分大学生陷入其中而无法自拔。当 一旦减少上网时间就会焦躁不安：（５）一旦上网就能消散种种 前大学生网络成瘾问题已成为社会的焦点话题，为此，本文根 不愉快；（６）上网比上学做功课更重要：（７）为上网宁愿失去重 据大学生的心理及网络的特点，对大学生网络成瘾的原因进行 要的人际交往和工作、事业：（８）不惜支付巨额上网费：（９）对亲 分析，利用体育运动本身所具有的特性，提出预防及治疗方法， 友掩盖频频上网的行为：（１Ｏ）下网后有疏离、失落感。Ｙｏｕｎｇ认 为各高校对此类问题的心理干预提供参考。 为只要有５种以上就可以判断为网络成瘾。 １概述 网络成瘾症是一种心理疾病，人们大多注重从心理学的角 １９９０年美国的精神医师Ｃｏｌｄｂｅｒｇ首先提出“网络成瘾” 度进行分析研究，对患者进行心理辅导，这是正确的，然而这种 最终保障。实战练习也是学习训练技术动作的最终目的，它是 通过侧踹腿的身体素质练习，加强身体下肢关节的灵活性 高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能够有 和臀大肌、髂腰肌、股四头肌等肌肉力量的大小。可有目的、有 效地检验和提高运动员侧踹腿的踹击力的训练、应用水平，是 计划的选择适当的练习，如正踢腿、正压腿、正控腿、负重腿屈 积累、锤炼、分析和总结实战经验，提高侧踹腿实战效果的有效 伸，以增强下肢个主要关节的灵活性和肌肉的收缩里力。 措施［１２］。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不要 通过侧踹腿的技术、战术练习，认真体会“时机”、“时间 经常进行，每周一次即可。 差”和“距离感”，掌握踹腿的基本技术和运用，加强踹腿攻防 ３．３散打运动员侧踹腿的心理适应能力练习 配合练习，提高踹腿的动作速度，让有效的进攻使对方防不胜 在散打训练和比赛中，不同的对手、不同的比赛，心理感觉 防，有效的防守反击使对方措手不及。针对自身的情况，有针对 是不一样的，运动员的心理素质和心理品质直接影响着他们的 性的精炼几套适合自己的组合战术，达到面对不同技术风格的 竞技状态和竞技水平的发挥。侧踹腿是散打比赛中有效攻击和 对手是能够得分。 防守的武器之一，培养和完善运动员侧踹训练和比赛中良好的 教练员充分认识侧踹腿技术在训练和比赛中的重要性，加 心理。是训练中最重要的任务。所以必须加强散打运动员心理 强运动员技、战术意识的培养，提高思维、判断能力，鼓励运动 适应能力的练习。 员在比赛中大胆的实用侧踹腿。 当然，仅仅掌握了侧踹腿的技术和知道其重要性是远远不 参考文献： 够的，一名优秀的散打运动员，运用侧踹腿必须具备有准备的 『１１运动训练学『Ｍ１．人民体育出版社，１９９０，４５—４６． 判断能力和心理素质，掌握好距离感，时间差和良好的时机，在 『２１武术理论基础『Ｍ１．北京体育学院出版社，１９９３，１１２—１１３． 对抗激烈、情况复杂时，要保持冷静的头脑，找准时机。 『３１中国体育教练员岗位培训教材（武术／散打）ｆＭ】．人民体 ４结论与建议 育出版社，１９９９，３４—３６． ４ １结论 ｆ４１杨晓军．对散打腿法技术侧踹的论述【ｌ１．吉林体育学院学 从目前的发展趋势看，侧踹腿的连击运用较少，与其它腿 报，１９９８，１４（１）：６７～６８． 法组合使用不多，侧踹腿总的技术较弱，无论在进攻还是防守 【６】佟庆辉．散打中的踹腿Ｕｌｌ武林，１９９８，（７）：９０—９１． 上都需要进～步提高。攻击的部位多在胸腹部，缺乏高、中、低 ｆ７１王金伟．散打运动的技战术特点及辩证关系【『Ｉ＿辽宁体育 位的变化，攻击距离也有一定的局限性 科技．２００３（４）． 从侧踹腿的技术特点看，侧踹腿是主要的直线型腿法之 ｆ８１夏俊彪．不同训练方法对青少年散打运动员血乳酸和心率 一，具有速度快、力量大、突然性强、攻击距离长、打击范围广等 变化影响叭．ｖｏｌ３，２００４，１５６—１５７． 运动特征。中、大级别在侧踹腿的变化运用及连击技术都不同 ｆ９１徐晓阳等．运动生物化学运动生物力学ｆＭ１．广西师范大 程度的存在问题，缺乏变化中的实效性和动态中的灵活性，小 学出版社，２０００，１ ２ １０—１２． 级别利用侧踹腿控制比赛的能力优与大、中级别。 『１０１叶代明，钱炳祥．散打侧踹腿技术结构特点的研究ＵＪ．解 从侧踹腿实战因素看，爆发力、时间差、心理战术等几个主 放军体育学院学报，２００３，２２（１）． 要方面都是影响侧踹腿实效性的重要因素，教练员在指导训练 Ｉ１１１邱斌，张庆建．高校散打教学现状的调查与分析【Ｉ】．首都 中要予以充分重视。此外，散打中侧踹腿训练的易犯错误、注意 体育学院学报，２００６（２）． 事项等也要予以考虑，以便进行更合理的技术训练，侧踹腿技 『１２１虞重干．专项训练一武术运动ＩＭ】．高等教育出版社． 术虽然具有很强的实用性，但要想在实战中充分发挥其作用， ２００１，（１０）：２２２—２２５． 还需要那些中、高水平运动员们在日常训练中不断地总结、提 『１３１毛智和论散打运动员的主要心理特征和心理习练内 高。我们必须要把握住以上几点，刻苦训练使我们在实战中把 容（『１ｌ湖北体育科技，２００３（３）：３００－３０１． 侧踹腿运用自如，最大限度地提高侧踹腿的实效性。 （作者简介：郝芳娟 陕西省体育运动学校； ４ｌ２建议 王发元陕西省武术运动管理中心。） 一７２