胃肠肠胃不好的人，往往都会选择只喝牛奶，稍后就会感觉腹胀，如果把牛奶掺杂在一些杂粮薯类里可以大大减轻胀气程度，同时又能补充杂粮中所缺乏的钙、蛋白质和维生素A等营养素。下面为大家推荐几款易消化的食物。
1.【山药小米糙米牛奶糊】
山药小米糙米牛奶糊有助于肠道的消化，具体做法：需准备100克已经蒸熟的山药，还需普通小米20克，糙米20克，在加入900克毫升的水，搅在一起达成米糊，然后放入全脂奶粉50克，用勺搅拌后即可食用。
2.【醪糟木瓜牛奶藕粉羹】
素材：200克醪糟，100克木瓜，5克藕粉，50克的水，200克全脂牛奶。所有素材准备齐全后，将买回来醪糟清洗后，拿出200克放进已加水的锅里煮沸，加入配好量的木瓜煮2分钟；在把5克藕粉放入50克的水中搅拌，再把熬好的醪糟汤倒入继续搅拌，最后倒入200克全脂牛奶即可食用。
3.【大枣南瓜糙米花生糊】
干枣20克，南瓜100克 花生50克，糙米30克；将干枣洗净切成二分之一，把核去掉，用凉水泡2个小时，南瓜切成块，糙米用水清洗一下。最后把所有素材放进豆浆机当中，把总水量调整到900毫升，用五谷豆浆程序或米糊程序，打成糊糊即可。
4.【山药糯米糙米芝麻粥】
把糯米50克，糙米1份，500克毫升水放入电饭锅煮沸，最后把切好的山药丁2份放进去继续煮，知道煮成粥，这款粥很利于养胃。
5.【花生芋头紫米大米饭】
需要提醒的是，各位网友吃饭时要细嚼慢咽才能更好的有助肠胃消化。素材：150克大米，放入已经泡过2小时的紫糯米(生重50克)，花生30克，切成芋头丁100克，加水一起煮成米饭。
6.【豌豆蘑菇鸡肉糙米粥】
先将豌豆洗净，蘑菇切片，鸡肉切丁炒熟，放入糙米、白米(各50克)、燕麦片(20克)一起在电饭锅加水煮成浓粥。
7.【南瓜莲子薏米牛奶饼】
第一要先把南瓜蒸熟，打成糊浆；第二步准备莲子2分，薏米2分打粉；第三步把少量面粉混合在一起，再加奶粉或牛奶加以搅拌，加入无铝泡打粉，在平底锅做成可口的小饼。这是一款能预防胃不舒服的零食。
如何调理肠胃
1.饮食要有规律
合理进食，可以让胃肠更好的消化。
2.用餐定时定量
平日吃饭要有规律，不要突然一次性大吃大喝，肠胃分泌的消化液不够用，自然会造成消化不良。
3.注意食物温度
食物过凉或者过烫，对胃肠黏膜损坏是极大的，最好是在食物不烫不凉、温热的时候进餐。
4.细嚼慢咽
吃饭时候要细嚼慢咽，不易过快，这样胃肠道消化起来越容易，发生胃胀机会也就少一点。
5.饮水看时间
餐后不能马上喝水，这样会降低肠胃消化食物功能，所以，最好在餐前一小时饮水。
6.保暖防寒
要注意保暖防寒，胃部受凉，容易发生胀气、胃功能受损等问题。