春季养生 养肝为先

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春季养生主要是以养肝为主

　　养生和保健对于我们人体的健康是非常的重要的了，随着我们很多人对于养生和保健越来越关注了，所以我们也一定要更加的重视我们的养生和保健了哦，那么春季的时候我们的养生和保健要注意些什么呢?当然了，我们在春季养生首要的就是要养肝的哦，下面我们一起来详细的看看吧。

　　医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气“。这是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充蔬菜的不足。

　　 春季养肝食为先

　　春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛。此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。

　　春季养肝以食为先。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜熟透的水果，有益于健康。我们可以知道了，我们在春季的养生要以养肝为主了哦，春季是我们养肝的足以为重要的时间了哦，我们在春季的时候可以多吃一些鸡肉了哦，鸡肝味甘而温，可补血养肝，是我们生活中食补肝脏的佳品的哦，并且多吃一些鸡肉还能够帮助我们起到很好的补充营养的功效的哦，所以我们在春季的时候一定要多注意养肝的哦。

　　春季时节，肝阳难以开发，如能少量饮些酒，则可利用其走窜推动的作用，使肝中阳气升发。鸭血性平，营养丰富，可养肝血而治贫血，是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用：做汤时加上动物血，可治疗肝气不舒。

　　春季的时候是我们养肝的最好的时机了哦，我们在春季可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果了哦，当然了，也可以多吃一些鸡肉的哦，这些食物对于我们的养生和保健都是非常的有帮助的了，并且，多吃一些鸡肉还能够帮助我们起到很好的养肝的作用了哦，我们一定要做好养肝的工作了哦。

初春养生宜养肝护肝为先

卜算子·咏梅

风雨送春归，

飞雪迎春到。

已是悬崖百丈冰，

犹有花枝俏。

俏也不争春，

只把春来报。

待到山花烂漫时，

她在丛中笑。

春天，是万物复苏的季节。祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春 养生 以养肝护肝为先。

下面简介几种养肝护肝的方法：

一、多喝水———减少毒素损肝脏

　　初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

二、饮食平衡———保障肝脏功能正常运转

　　不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

三、少饮酒———利于肝脏阳气升发

　　初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的 健康 人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏 健康 ，甚至造成酒精中毒，危及生命。

四、乐观开朗———有利肝气顺调心情舒畅

　　乐观使人 健康 。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。

　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。

五、适量运动———促进肝脏气血通畅

　　春季是万物萌动的大好时节，也是 体育 锻炼的黄金季节。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

六、服饰宽松———利于肝脏气顺血畅

　　春阳生发，人体亦然。古人云：宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。

芹菜蜜汁

　［功效］ 清热解毒，养肝。对治疗乙型肝炎有一定的疗效。

　 ［材料］ 鲜芹菜100-500克，蜂蜜适量。制作：把芹菜洗净榨汁，滤渣取汁加入蜂蜜炖开。每日1次，温服。疗程不限。

初春养生，以肝为先

进入3月，随着白天气温的逐渐上升，大家已能隐约感受到春天的气息。春季是推陈出新、生命萌发的时节，自然万物在蛰伏了一冬后，又开始欣欣向荣。

春季为何要养肝？

在五行学说中有“木曰曲直”的表述，即“木”有向上生长和向外舒展的特性，因此，任何具有生长、升发、条达、舒畅特点的事物，都符合“木”的属性。在四季之中，春天如此，在五脏之中，肝亦是如此。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”故在春季，人体应顺应自然阳气升发的特性，以达到肝气条达，气血调畅的生理状态。

春季要如何养肝？

中医理论中，肝，主疏泄，是全身气机升降的枢纽，又藏血，有储藏血液和调节血量的功能。所以，养肝要围绕着肝的生理功能特性来进行。

1.畅气机

在中医脏腑理论中，“肝主情志”。肝气不舒会改变人的情绪；反之，情绪的好坏也会影响到肝，尤其是愤怒和郁闷，即所谓“郁怒伤肝”。除了努力劝诫自己要心胸开阔、乐观向上的心理调节之外，还有以下几个小方法推荐给您：

①　“嘘字功”。面朝东站立，两脚自然分开，两膝微屈，含胸收腹，直腰拔背。全身放松，两手自然下垂，双眼平视前方。采用腹式呼吸，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，掌心向里，轻压头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍向右侧转，转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下。

②　按压太冲穴。太冲穴：属足厥阴肝经之“原穴”，在经络学中，各经络的原穴能够其所属经络的总体气血。人生气时，太冲穴便会显现出一些信号，表现为有压痛感、温度或色泽发生变化，对外界更为敏感，局部软组织的张力异常等。通过对太冲穴的按摩，可以疏解病人的情绪。太冲穴在足部的反射区为，按压同样可疏解心胸的不适感。太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接的部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是太冲穴；或者拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。用拇指指腹反复点按该穴5-8分钟，按压力度以该穴位有酸胀痛感为佳。

③　代茶饮。疏肝解郁茶。组成：白梅花、凌霄花、玉米须、薄荷各5g。功效：疏肝解郁，行气养血。该茶饮配方精炼，口味尚佳，长期服用，可缓解现代人的工作压力大，烦躁易怒，睡眠不佳，女性面部色斑，月经失调等由肝气郁滞、气血不畅而引起的各种不适。

2.养肝血

人体的血液由脾胃消化吸收来的水谷精微所化生。血液生成后，一部分运行于全身，被各脏腑组织器官所利用，另一部分则流入到肝脏而储藏之，以备应急的情况下使用。故中医理论认为“肝藏血”。现代人生活节奏快，工作压力大，很多人经常熬夜，或长期在电脑前工作，肝血亏虚的现象很常见。如眩晕、眼睛干涩、容易抽筋、月经量少或色淡等，如何养好肝血，需要做到以下几点：

①　早睡觉，保证充足睡眠时间。中医常说“人卧则血归于肝”，按照子午流注理论：肝、胆之经气在晚上23时至凌晨3时最兴盛，也应是人睡眠最深的时候，各脏腑之血归于肝脏来完成养血的过程。如果深夜时人们还在忙于工作、学习或是 游戏 、 娱乐 ，就会导致肝血不足，阴血亏虚。现代医学研究也表明，人体睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，而肝脏的分泌、代谢、转化、解毒等功能也是在睡眠时完成的。因此，熬夜最伤肝，早睡，保证充足睡眠最养肝（肝血）。

②　饮食调养。春季万物生长，绿意盎然，肝在五行理论中，也对应青（绿）色。大多绿色的食物，比如绿叶蔬菜类、瓜类、水果类、绿豆等等，富含叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，都是养肝（肝血）的好选择，有研究表明，含有以上成分的食物可以保持消化道畅通，平衡酸碱，解毒排毒，促进肝细胞再生。

③　适当运动。中医认为，肝主筋脉，善 养生 者懂得通过锻炼身体之筋脉以强肝，即所谓“筋柔百病消”。在春季适当增加 体育 活动，如慢跑、太极拳、八段锦等，既能舒筋活血，又可怡情养肝，从而达到养肝养血的目的。

当然，中医药在治疗肝失疏泄、肝不藏血所导致的各种临床症状时的功效是更为强大和迅速的，如果您有此类问题，不必拘泥于春季，欢迎随时前来就诊。此外需要注意的是，现代医学所说的肝功能异常、转氨酶升高的情况与本文中的肝脏功能失常属于两个范畴，中医治疗时也需要采取不同的方法和思路。