减肥后怎样才能使体重不反弹呢?

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:42

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热心网友 时间：2024-10-26 13:42

不建议持减肥药 一是因为对心肺肾脏的损害太大 拿自己的活头换不划算
二是减肥药大多是泻药 几天之内可能效果很好 但长时间滥用 泻药会导致排泄系统紊乱 不正常排便身体很痛苦而且便秘会导致进一步肥胖
介绍一些我的经验（三个月 58kg—46kg) 希望对你有帮助
因为我比较懒 不喜欢运动减肥 而且不容易坚持得住
所以如果没办法定期去健身或坚持运动
我个人认为从饮食上调节是比较健康而且效果明显的
虽然在体力上不用有很大付出但同样需要意志力坚强！！这是关键

基本原则：
1 用同样作用的低卡低热食品代替高能食品 (比如稀粥代替干米饭
全麦面包代替奶油/巧克力/夹心面包 苹果/橙子代替葡萄/香蕉)
详细的低卡低热食品下面会具体列出
2 在1的基础上缩减食量 （可以通过减慢进食速度，不给自己一次盛太多食物或反复去添加食物，不用大号的餐具...)
3 把热量最高的食物放在早餐或白天吃 晚餐可以不吃主食
用水果蔬菜代替 但早餐一定要吃
4 每次进食后不要马上坐下或躺下 那样很容易长肚子和赘肉 原 地伸腰腿或站一会5，6分钟就行 就能避免很多长肉的风险
5晚上睡前3~4小时不要进食 尤其是零食 主食等高热量食品
可以适当的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蚕豆，豆干除外）
一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的热量
当人的摄入量小于每天需要的热量时就会消耗脂肪的热量来维持身体需要
因为开始减肥的难度要比后期大很多 因为先前的胃口较大 食量不容易一下子缩小 所以建议开始前2周 每日摄入在800~900卡 第三周700~750卡
第二个月650~700 一个半月后一般会减掉8~10斤
以后坚持热量不超过650卡 就会一直减下去 食量也固定了 不容易反弹
低热量食品：（按热量大小排列）

主食：稀粥（一碗70~80卡） 全麦面包（一片60~70卡）
凉皮少放麻油花生酱（一碗60卡）豆腐脑 （一碗50卡）
高粱米水饭（一碗50卡）

水果蔬菜：强烈推荐南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易饱 热量低 口味甜但是天然的有机糖 可以排毒
一般的茎叶比较茂盛的蔬菜热量都很低 100克一般在10~25卡之间
如白菜 油麦菜 油菜 小白菜 茭白 大头菜 胡萝卜 萝卜 甘蓝 番茄 蘑菇
一些瓜类也不错 如 冬瓜 地瓜（热量高但可以通便）
水果糖分不高的就行 如 苹果（一个50卡左右） 橙子 桃子 木瓜 梨 猕猴桃 菠萝 草莓
警惕：1土豆（淀粉含量太高） 毛豆（高热）
高糖：葡萄 枣 榴莲 山竹 龙眼 荔枝
2 烹饪方法很重要 虽然选了低热量食物 但如果放了太多油
或者煎炸吃得太多是没有用的，建议煮汤或清蒸 清炒也可以
3.凉拌蔬菜可以买凉拌汁，很省事不用现配调料
千万不能用沙拉酱，沙拉酱是间接地人造脂肪

肉类：鱼肉的热量是最低脂肪含量也最低
建议用鱼肉代替肉类 一般在100克100~180卡之间
牛热其次热量在300~450之间 脂肪含量也不高
鸡肉和牛肉差不多 但鸡翅的脂肪含量是鸡上最多的 建议吃鸡胸肉
猪肉热量最高100克大于500卡，里脊还好些 五花是万万不能吃的！！

豆腐是很好的减肥食品 因为豆腐的蛋白质含量比肉还要高
100克40卡 可以设当用豆腐代替肉
但豆皮豆干的热量很高 减肥慎食

一般坚果的热量都很高 像花生 杏仁 榛子 核桃 腰果 蚕豆 100克都在400、500卡以上
减肥少吃

零食和饮料：建议断绝所有零食 管住零食减肥就成功了一半
一中袋薯片的热量是450卡左右 相当于一个肯德基鸡肉卷或汉堡包
（当然要想减肥肯德基麦当劳是肯定要灭绝的）

热心网友 时间：2024-10-26 13:43

少吃零食，多吃水果。
晚上最好别吃