哪些食物胶原蛋白含量高 吃什么可以补充胶原蛋白

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哪些食物胶原蛋白含量高

1、动物真皮

动物真皮富含胶原蛋白，且来源广泛，补充成本低廉。猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白。猪皮常有特殊味道，鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高，鱼皮可能有鱼腥味，价格通常不便宜，牛皮等食用处理流程复杂。大家可根据个人饮食习惯选择。

2、禽类翅膀、爪子

禽类翅膀和爪子主要是骨骼、筋腱和真皮，肌肉和脂肪较少，胶原蛋白含量最高。鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等是优质的胶原蛋白补充食品。

3、动物小腿、筋腱

动物小腿除了骨骼，大部分是筋腱、筋膜和真皮，富含胶原蛋白。猪小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的胶原蛋白食物。

4、动物软骨和骨骼

特别是软骨富含胶原蛋白。猪头骨、腿骨、脊柱骨，鸡骨架、鸭骨架、鱼头、鱼骨、牛骨、羊骨等都是优质来源。这类食物一般炖汤饮用。

5、鱼类

鱼类胶原蛋白含量高，尤其是深海鱼。鱼鳞含量最高，但一般无法食用；鱼皮含量次之，但通常难以剥取且很多人不熟练。鱼头、鱼骨含量也很高；鱼腩和腮后下侧胶原蛋白集中。平时多食用鱼肉，多喝鱼汤。

6、动物瘦肉

动物肌肉胶原蛋白含量也高，但因肌肉量大，含量相对较低。猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等常食用，补充胶原蛋白虽少但量大。注意，胶原蛋白在瘦肉，而非肥肉里。素食者最好多补充瘦肉。

7、豆类

豆类胶原蛋白丰富，且植物蛋白不易发胖。豆类含黄体酮和雌激素，能改善人体内循环，最适合女性。

8、花胶

花胶富含胶原蛋白、多种维生素及微量元素。高蛋白低脂肪，女性滋补不发胖，有滋阴补肾功效。花胶多作为炖品，不宜过量食用，可与瘦肉或老鸭煲汤。

9、银耳

银耳性温，富含植物胶原蛋白，适合女性食用，能健脾开胃，滋阴润肺，适合秋燥。长期食用可润肤，减少脸部黄褐斑和雀斑。注意少放糖。

哪种胶原蛋白对人体最有益？鱼类胶原蛋白。

鱼类胶原蛋白与人体最接近，易于吸收，吸收率最高。主要来自深海鱼软骨。炖、煮、烧和煲汤最佳。

但注意，这些食物脂肪含量高，不宜常食。高热量、高脂肪尤其是油炸食物易产生自由基，加速老化。多食用抗氧化食物如橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄，减少体内自由基破坏；搭配洋葱、菜花、芹菜和南瓜，降低脂肪摄入。