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腹肌和二头肌训练,身高训练

发布网友 发布时间:2024-10-24 16:53

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2个回答

热心网友 时间:2024-11-06 12:33

腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
身高
打篮球.跳绳.摸高.牵引拉伸.

热心网友 时间:2024-11-06 12:33

练哑铃,两个手臂向下伸展,肘部抵在腰部,然后向上用力抬举,注意肘部的位置不能动,你会发现这个方式既锻炼了腰肌又锻炼了二头肌
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